โคคิวเทน ประโยชน์ ข้อควรระวัง และผลข้างเคียง

โคคิวเทน หรือ โคเอ็นไซม์คิวเท็น (CoQ10) เป็นสารอาหารที่ร่างกายของเราผลิตได้เอง มีอยู่ในแหล่งอาหารตามธรรมชาติหลายชนิด CoQ10 ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่คอยช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและมีความสำคัญต่อการเผาผลาญ

ประโยชน์ของโคคิวเทน

• อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
• สามารถลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย แม้ว่าจะยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่
• อาจช่วยป้องกันหรือรักษาผลข้างเคียง จากการรับประทานยาคอเลสเตอรอลชนิดสแตติน เช่น อาการปวดกล้ามเนื้อและปัญหาตับ
• อาจชะลอการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์
• อาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวไมเกรน แต่ต้องใช้เวลาหลายเดือนจึงจะได้ผล
• อาจช่วยเพิ่มปริมาณอสุจิและภาวะเจริญพันธุ์

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเกี่ยวกับ มะเร็ง, เอชไอวี, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, โรคพาร์กินสัน, โรคเหงือก และอาการอื่นๆ อีกมากมาย แต่ยังไม่พบประโยชน์ที่แน่ชัด

บางครั้ง CoQ10 ถูกโฆษณาว่าเป็นอาหารบำรุงกำลัง (energy supplement) แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าจะช่วยบำรุงกำลังในคนทั่วไปได้

โคคิวเทนจากอาหาร

ร่างกายของคนส่วนใหญ่สามารถสร้างโคคิวเทนได้เอง ปริมาณในร่างกายอยู่ระหว่าง 500-1,500 มิลลิกรัม และจะลดลงตามอายุที่มากขึ้น ซึ่งสามารถได้รับจากอาหารต่างๆ

• เครื่องในสัตว์ เช่น หัวใจไก่ ตับหมู
• ปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลม่อน
• เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว ไก่ หมู
• ถั่วเหลือง, เต้าหู้
• ผัก เช่น บร็อคโคลี่
• ถั่วและธัญพืชต่างๆ

โคคิวเทนกินตอนไหน

CoQ10 ละลายในไขมัน ควรกินพร้อมกับอาหารที่มีไขมันเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น ผลการศึกษาบางชิ้นบอกว่าอาจได้ผลดีกว่าถ้ากินตอนกลางคืน¹

ผลข้างเคียงของโคคิวเทน

อาการข้างเคียงส่วนใหญ่เป็นอาการที่ไม่ได้รุนแรง ได้แก่ อาการเกี่ยวกับทางเดินอาหาร เบื่ออาหาร ปวดท้อง ท้องร่วง คลื่นไส้ และเสียดท้อง²

ผลข้างเคียงอื่นๆที่พบไม่บ่อย: เวียนหัว ไวต่อแสง ปวดหัว อ่อนเพลีย

คนที่มีโรคประจำตัวต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะกินโคคิวเทน เพราะอาจทำให้เกิดความเสี่ยงที่เป็นอันตรายได้

• มีภาวะหัวใจล้มเหลว
• มีปัญหาเกี่ยวกับตับ
• เป็นโรคเบาหวาน
• กำลังตั้งครรภ์
• กำลังให้นมบุตร
• ทานยาไทรอยด์
• กำลังรับเคมีบำบัด

ข้อมูลอ้างอิง

1. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10 ↩︎
2. https://www.health.com/coq10-7100367 ↩︎