ออฟฟิศซินโดรม วิธีแก้ ป้องกัน รักษา ห่างไกลโรค

ออฟฟิศซินโดรม กลายเป็นโรคยอดฮิตสำหรับคนวัยทำงาน หลายคนต้องเผชิญกับอาการปวดเมื่อย อ่อนเพลีย ตาพร่ามัว สาเหตุหลักมาจากพฤติกรรมการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งทำงานเป็นเวลานาน ท่าทางการนั่งที่ผิด

บทความออฟฟิศซินโดรม วิธีแก้ จะมาแนะนำวิธี แก้ ป้องกัน และรักษา ออฟฟิศซินโดรม ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

1. ปรับท่าทางการนั่ง

• นั่งหลังตรง
• ปรับเก้าอี้ให้ระดับต้นขาขนานกับพื้น
• วางเท้าราบกับพื้น
• ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้ระดับสายตา
• วางคีย์บอร์ดและเมาส์ให้สะดวก

2. ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย

• ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก 30 นาที
• เดินไปรอบๆ
• ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่
• ยืดกล้ามเนื้อหลัง
• ยืดกล้ามเนื้อขา

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที
• เลือกประเภทการออกกำลังกายที่ชอบ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
• ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

• นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
• หลีกเลี่ยงการนอนดึก
• สร้างบรรยากาศห้องนอนให้นอนหลับสบาย

5. จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม

• จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ
• วางสิ่งของที่ใช้งานบ่อยไว้ใกล้ๆ
• ปรับแสงสว่างให้เหมาะสม
• เลือกเก้าอี้ที่รองรับสรีระ

6. ลดความเครียด

• หากิจกรรมผ่อนคลายทำ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ
• ฝึกสมาธิ
• พูดคุยกับคนสนิท

7. การรักษาเพิ่มเติม

• การรักษาด้วยตนเอง: ประคบร้อน ประคบเย็น
• การรักษาด้วยยา: ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ
• การรักษาด้วยกายภาพบำบัด: การยืดกล้ามเนื้อ การฝึกการทรงตัว การฝึกความแข็งแรง
• การรักษาด้วยวิธีอื่นๆ: ฝังเข็ม นวดแผนไทย

ปรึกษาแพทย์

หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง

ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม ได้ง่ายๆ เพียงปรับพฤติกรรม

• ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย ทุก 30 นาที
• ปรับท่าทางการนั่ง ให้ถูกต้อง
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม
• ลดความเครียด

ออฟฟิศซินโดรม ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด เพียงแค่เรารู้เท่าทัน ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถห่างไกลจากโรคนี้ได้ อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม