ออฟฟิศซินโดรม กลายเป็นโรคยอดฮิตสำหรับคนวัยทำงาน หลายคนต้องเผชิญกับอาการปวดเมื่อย อ่อนเพลีย ตาพร่ามัว สาเหตุหลักมาจากพฤติกรรมการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งทำงานเป็นเวลานาน ท่าทางการนั่งที่ผิด
บทความออฟฟิศซินโดรม วิธีแก้ จะมาแนะนำวิธี แก้ ป้องกัน และรักษา ออฟฟิศซินโดรม ง่ายๆ ด้วยตัวเอง
1. ปรับท่าทางการนั่ง
- นั่งหลังตรง
- ปรับเก้าอี้ให้ระดับต้นขาขนานกับพื้น
- วางเท้าราบกับพื้น
- ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้ระดับสายตา
- วางคีย์บอร์ดและเมาส์ให้สะดวก
2. ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย
- ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก 30 นาที
- เดินไปรอบๆ
- ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่
- ยืดกล้ามเนื้อหลัง
- ยืดกล้ามเนื้อขา
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที
- เลือกประเภทการออกกำลังกายที่ชอบ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
- ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
- นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- หลีกเลี่ยงการนอนดึก
- สร้างบรรยากาศห้องนอนให้นอนหลับสบาย
5. จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม
- จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ
- วางสิ่งของที่ใช้งานบ่อยไว้ใกล้ๆ
- ปรับแสงสว่างให้เหมาะสม
- เลือกเก้าอี้ที่รองรับสรีระ
6. ลดความเครียด
- หากิจกรรมผ่อนคลายทำ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ
- ฝึกสมาธิ
- พูดคุยกับคนสนิท
7. การรักษาเพิ่มเติม
- การรักษาด้วยตนเอง: ประคบร้อน ประคบเย็น
- การรักษาด้วยยา: ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ
- การรักษาด้วยกายภาพบำบัด: การยืดกล้ามเนื้อ การฝึกการทรงตัว การฝึกความแข็งแรง
- การรักษาด้วยวิธีอื่นๆ: ฝังเข็ม นวดแผนไทย
ปรึกษาแพทย์
หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง
ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม ได้ง่ายๆ เพียงปรับพฤติกรรม
- ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย ทุก 30 นาที
- ปรับท่าทางการนั่ง ให้ถูกต้อง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม
- ลดความเครียด
ออฟฟิศซินโดรม ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด เพียงแค่เรารู้เท่าทัน ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถห่างไกลจากโรคนี้ได้ อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม
