อกหัก เป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากสำหรับทุกคน ไม่เว้นแม้แต่ผู้ชาย หลายคนอาจคิดว่าผู้ชายจะเก็บกดความรู้สึกและแสดงออกถึงความเจ็บปวดน้อยกว่าผู้หญิง แต่ความจริงแล้ว ผู้ชายก็มีอารมณ์และความรู้สึกที่หลากหลายเช่นกัน เมื่ออกหัก ผู้ชายอาจเผชิญกับอาการต่างๆ ดังต่อไปนี้
อาการอกหักของผู้ชาย (จิตวิทยาผู้ชายอกหัก)
1. รู้สึกเสียใจ โศกเศร้า และผิดหวัง
เช่นเดียวกับผู้หญิง ผู้ชายก็รู้สึกเสียใจ โศกเศร้า และผิดหวังเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง พวกเขาอาจร้องไห้ รู้สึกหดหู่ นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร หรือไม่อยากทำอะไร
2. โกรธและโมโห
ผู้ชายบางคนอาจรู้สึกโกรธและโมโหต่ออดีตคนรัก ตัวเอง หรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้น พวกเขาอาจแสดงออกถึงความโกรธผ่านคำพูด การกระทำ หรือเก็บกดไว้ภายใน
3. รู้สึกสูญเสีย
ผู้ชายอาจรู้สึกสูญเสียบุคคลที่รัก เพื่อนสนิท หรือคนรู้ใจ พวกเขาอาจรู้สึกเหมือนสูญเสียส่วนหนึ่งของชีวิตไป
4. รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง
ผู้ชายบางคนอาจรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองหลังจากอกหัก พวกเขาอาจคิดว่าตัวเองไม่ดีพอ ไม่คู่ควรกับความรัก หรือไม่สามารถทำให้ใครมีความสุขได้
5. กลัวที่จะเริ่มต้นใหม่
ผู้ชายบางคนอาจกลัวที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ พวกเขาอาจกลัวที่จะเจ็บปวดอีก กลัวที่จะถูกทิ้ง หรือกลัวที่จะผิดหวัง
6. พฤติกรรมเปลี่ยนแปลง
ผู้ชายบางคนอาจมีพฤติกรรมเปลี่ยนแปลงหลังจากอกหัก เช่น ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ เสพยา หรือใช้จ่ายเงินฟุ่มเฟือย
7. เก็บกดความรู้สึก
ผู้ชายบางคนอาจเก็บกดความรู้สึกไว้ไม่อยากแสดงออกให้ใครเห็น พวกเขาอาจคิดว่าการแสดงออกถึงอารมณ์เป็นสิ่งที่อ่อนแอ
ระยะทำใจของผู้ชาย
ระยะทำใจของผู้ชายหลังอกหักนั้นไม่มีสูตรตายตัว ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ความยาวนานของความสัมพันธ์ สาเหตุของการเลิกรา ลักษณะนิสัย และกลไกการเผชิญปัญหาของแต่ละบุคคล
โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายอาจใช้เวลาประมาณ 3 – 6 เดือน ในการทำใจจากอกหัก
1. ระยะช็อก (1 – 2 สัปดาห์)
- รู้สึกเหมือนถูกฟ้าผ่า มึนงง ไม่เชื่อสิ่งที่เกิดขึ้น
- รู้สึกเศร้าโศก เสียใจ ร้องไห้ คิดถึงแฟนเก่า
- เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ ไม่อยากทำอะไร
- โกรธ เกลียดแฟนเก่า หรือตัวเอง
2. ระยะโหยหา (2 – 4 สัปดาห์)
- คิดถึงแฟนเก่า อยากกลับไปคบกัน
- พยายามติดต่อแฟนเก่า ส่องโซเชียลมีเดีย
- เก็บของขวัญ รูปถ่าย หรือสิ่งของที่ระลึกไว้
- รู้สึกเหงา ไร้ค่า ไม่อยากเจอใคร
3. ระยะทำใจ (4 – 6 เดือน)
- เริ่มยอมรับความจริง ปรับตัวกับชีวิตใหม่
- เริ่มทำกิจกรรมต่างๆ ที่ชอบ
- พบปะเพื่อนฝูง ครอบครัว
- เริ่มเปิดใจหาคนใหม่
4. ระยะก้าวต่อไป (6 เดือนขึ้นไป)
- ลืมแฟนเก่าได้
- มีความสุขกับชีวิตปัจจุบัน
- เริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่
อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาเหล่านี้เป็นเพียงค่าเฉลี่ย บางคนอาจใช้เวลาทำใจนานกว่าหรือน้อยกว่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาตัวเอง อดทน และใจเย็น
วิธีรับมืออาการอกหักของผู้ชาย
- ยอมรับความรู้สึก: สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความรู้สึกของตัวเอง ไม่ว่าจะรู้สึกเสียใจ โกรธ โมโห หรือเศร้า อย่าพยายามเก็บกดความรู้สึกไว้
- พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้: การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ เช่น เพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
- ดูแลตัวเอง: พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย
- ให้เวลาตัวเอง: การเยียวยารักษาแผลใจต้องใช้เวลา อดทนกับตัวเองและอย่าคาดหวังว่าจะหายดีในชั่วข้ามคืน
- หางานอดิเรกใหม่: หางานอดิเรกใหม่ ๆ ทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
- เริ่มต้นใหม่: เมื่อพร้อมแล้ว ค่อย ๆ เริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่
ข้อควรระวัง
- อย่าเก็บกดความรู้สึก: การเก็บกดความรู้สึกอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้า
- อย่าพยายามลืม: การพยายามลืมอาจทำให้จดจำเรื่องราวต่างๆ เกี่ยวกับอดีตคนรักมากขึ้น
- อย่าโทษตัวเอง: ไม่ควรโทษตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น
- อย่ารีบร้อนเริ่มต้นใหม่: ควรให้เวลาตัวเองเยียวยารักษาแผลใจก่อนที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่
การอกหักเป็นประสบการณ์ที่ทุกคนต้องเผชิญในบางช่วงของชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง หาวิธีรับมือที่เหมาะสม และให้เวลาตัวเองในการเยียวยารักษาแผลใจ การอกหัก ไม่ใช่จุดจบของโลก ยังมีสิ่งดีๆ รออยู่ข้างหน้า จงรักและเมตตาตัวเอง ให้เวลาตัวเองในการเยียวยา สักวันหนึ่งจะผ่านความเจ็บปวดนี้ไปได้
