วันนี้เรามาคุยกันเรื่องที่ใกล้ตัว และเชื่อว่าหลายคนน่าจะเคยเจอ นั่นก็คือ… คำพูด Toxic! เคยไหม? รู้สึกเหมือนโดนใครบางคน “ทิ่มแทง” ด้วยคำพูด ฟังแล้วเจ็บจี๊ดๆ หรือไม่ก็รู้สึกพลังงานชีวิตลดฮวบ! นั่นแหละค่ะ อาการเบื้องต้นของการโดน Toxic ใส่
ยุคนี้อะไรๆ ก็ Toxic เนาะ ทั้งฝุ่น PM 2.5 ทั้งความสัมพันธ์… เอ๊ะ! หรือว่าจริงๆ แล้วต้นเหตุของหลายๆ อย่างมันก็มาจากคำพูด Toxic นี่แหละ! เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะมาเจาะลึกกันว่า คำพูด Toxic ที่เราควรต้องระวังเนี่ย มันมีอะไรบ้าง? แล้วถ้าเจอสถานการณ์แบบนี้ เราควรรับมือยังไงดี? เตรียมสมุด (ในใจ) จดกันให้พร้อมเลยนะ!
ทำไมต้องระวังคำพูด Toxic?
ก่อนจะไปดู List คำพูด Toxic เรามาทำความเข้าใจกันก่อนดีกว่า ว่าทำไมเราต้องระวังคำพูดเหล่านี้ด้วย? เพราะบางทีเราอาจจะมองข้าม คิดว่า “ก็แค่พูดเล่นๆ” แต่จริงๆ แล้วมันมีผลกระทบมากกว่าที่เราคิดนะ!
- ทำลายความมั่นใจ: คำพูด Toxic มักจะมาในรูปแบบของการบั่นทอน เปรียบเทียบ หรือตัดสิน ซึ่งจะทำให้เราเริ่มสงสัยในตัวเอง และสูญเสียความมั่นใจในที่สุด
- ทำร้ายความสัมพันธ์: ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์แบบเพื่อน แฟน หรือครอบครัว คำพูด Toxic สามารถสร้างรอยร้าวที่นำไปสู่ความขัดแย้ง และความไม่เข้าใจกันได้
- ส่งผลต่อสุขภาพจิต: การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยคำพูด Toxic เป็นเวลานานๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ทำให้เกิดความเครียด วิตกกังวล หรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าได้เลยนะ!
เช็คลิสต์! คำพูด Toxic ยอดฮิต ที่ต้องระวังให้ดี!
เอาล่ะ! ได้เวลาของพระเอก เอ้ย! นางเอกของเราแล้ว! เรามาดูกันดีกว่าว่า คำพูด Toxic มีอะไรบ้าง ที่เรามักจะได้ยินกันบ่อยๆ แล้วเราควรต้องระวังเป็นพิเศษ!
- “ทำไมไม่เป็นเหมือน…(คนอื่น)?”: โอ๊ย! อันนี้เจ็บจี๊ดถึงทรวง! การเปรียบเทียบเรากับคนอื่นเนี่ย เป็นอะไรที่ Toxic สุดๆ เพราะแต่ละคนก็มี Background มีความสามารถ และมีเส้นทางชีวิตที่แตกต่างกัน การเอาเราไปเปรียบเทียบกับคนอื่น นอกจากจะไม่ช่วยอะไรแล้ว ยังบั่นทอนจิตใจเราสุดๆ ด้วย!
- “ก็บอกแล้วว่า…”: คำพูดนี้มักจะมาพร้อมกับน้ำเสียงที่ “เหนือกว่า” นิดๆ ให้ความรู้สึกเหมือนกำลังถูกตำหนิอยู่ตลอดเวลา ทั้งๆ ที่บางทีเราก็แค่พลาดไปนิดเดียวเอง!
- “ถ้าไม่มี…(ฉัน/เขา/เธอ) เธอจะทำยังไง?”: ประโยคนี้แฝงไปด้วยการกดขี่ทางความรู้สึก ทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่สามารถพึ่งพาตัวเองได้ และต้องพึ่งพาคนอื่นอยู่เสมอ
- “อ้วนขึ้น/ผอมลง/โทรมลงนะ!”: เรื่องรูปร่างหน้าตาเนี่ย เป็นอะไรที่ Sensitive สุดๆ การทักท้วงรูปร่างหน้าตาของคนอื่นโดยไม่จำเป็น นอกจากจะไม่สุภาพแล้ว ยังเป็นการบั่นทอนความมั่นใจของเขาอีกด้วย!
- “คิดมากไปเองรึเปล่า?”: ประโยคนี้อาจจะฟังดูเหมือนเป็นห่วง แต่จริงๆ แล้วมันเป็นการ Dismiss ความรู้สึกของเรา ทำให้เรารู้สึกว่าความรู้สึกของเรามันไม่สำคัญ และเรากำลัง “งี่เง่า” อยู่
- “ทำไมทำแค่นี้ไม่ได้?”: ประโยคนี้เป็นการกดดัน และบั่นทอนกำลังใจอย่างร้ายแรง ทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่มีความสามารถ และไม่เคยทำอะไรได้ดีเลย
- “ไม่เคย…”: เช่น “ไม่เคยเข้าใจฉันเลย”, “ไม่เคยทำอะไรให้ดีเลย” ประโยคเหล่านี้เป็นการ generalize และตัดสินตัวตนของคนอื่นอย่างรุนแรง ทำให้เขารู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ ไม่สมควรได้รับความรัก
- “ช่างมันเถอะ” (พูดแบบปัดๆ): การพูดว่า “ช่างมันเถอะ” ในสถานการณ์ที่ต้องการการพูดคุย และแก้ไขปัญหา เป็นการแสดงออกว่าไม่สนใจ ไม่ใส่ใจ และไม่เต็มใจที่จะช่วยเหลือ
- “ฉันล้อเล่นน่า” (หลังพูดอะไรที่ทำร้ายจิตใจ): การพูดว่า “ล้อเล่นน่า” หลังจากที่พูดอะไรที่ทำร้ายจิตใจคนอื่น เป็นการแก้ตัวที่ไร้ความรับผิดชอบ และเป็นการลดทอนความสำคัญของความรู้สึกของอีกฝ่าย
- “ทำไมต้องคิดเล็กคิดน้อย?”: ประโยคนี้เป็นการทำให้ความรู้สึกของคนอื่นดูเล็กน้อย ไร้สาระ และไม่สมควรที่จะเก็บมาใส่ใจ ซึ่งเป็นการทำร้ายจิตใจอย่างมาก
- “ใครๆ ก็ทำกัน”: การอ้างอิงถึง “ใครๆ” โดยไม่ระบุตัวตนที่ชัดเจน เป็นการสร้างความกดดันทางสังคม และทำให้รู้สึกว่าตัวเองแปลกแยก ถ้าไม่ทำตาม “ใครๆ”
- “ถ้าเธอรักฉันจริง เธอต้อง…”: ประโยคนี้เป็นการใช้ความรักเป็นเครื่องมือในการต่อรอง และควบคุมอีกฝ่าย ทำให้ความสัมพันธ์ไม่สมดุล และเต็มไปด้วยความรู้สึกผิด
- “ฉันรู้ดีกว่าเธอ”: การพูดว่า “ฉันรู้ดีกว่าเธอ” เป็นการแสดงออกถึงความหยิ่งยโส และไม่เคารพความคิดเห็นของผู้อื่น ทำให้บทสนทนาไม่สร้างสรรค์ และเต็มไปด้วยการแข่งขัน
- “ไม่มีใครเข้าใจเธอหรอก”: ประโยคนี้เป็นการทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว และสิ้นหวัง ทำให้รู้สึกว่าไม่มีใครสามารถเข้าใจ หรือช่วยเหลือได้
เคล็ดลับ! รับมือกับคำพูด Toxic อย่างไรให้สตรอง!
เมื่อรู้แล้วว่าคำพูด Toxic มันร้ายกาจขนาดไหน คราวนี้เรามาดูวิธีรับมือกับสถานการณ์ Toxic เหล่านี้กันบ้างดีกว่า!
- ตั้งสติ: ก่อนอื่นเลย ตั้งสติ! อย่าเพิ่งตอบโต้ด้วยอารมณ์ เพราะจะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ คิด
- บอกความรู้สึก: บอกเขาไปตรงๆ ว่าคำพูดของเขาทำให้เรารู้สึกอย่างไร เช่น “คำพูดของคุณทำให้ฉันรู้สึกเสียใจ” หรือ “ฉันไม่ชอบที่คุณพูดแบบนี้”
- ตั้งขอบเขต: กำหนดขอบเขตให้ชัดเจนว่าอะไรที่เรายอมรับได้ และอะไรที่เราไม่ยอม เช่น “ฉันจะไม่คุยกับคุณถ้าคุณยังพูดจาแบบนี้”
- หลีกเลี่ยง: ถ้าไม่จำเป็นต้องเจอ หรือคุยกับคน Toxic ก็พยายามหลีกเลี่ยงซะ! เพื่อสุขภาพจิตที่ดีของเราเอง
- รักตัวเอง: Focus ที่ตัวเอง! ดูแลตัวเองให้ดี ทั้งร่างกายและจิตใจ ทำกิจกรรมที่ชอบ หาเพื่อนที่เข้าใจ และให้กำลังใจเรา
- ปรึกษา: ถ้าไม่ไหวจริงๆ ลองปรึกษาคนที่เราไว้ใจ เช่น เพื่อนสนิท ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อขอคำแนะนำ และกำลังใจ
- Move on: เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง! อย่าจมอยู่กับความ Toxic นานเกินไป มองไปข้างหน้า แล้วเริ่มต้นใหม่ 🙂
คำพูดดีๆ ที่ควรพูดให้กันและกัน:
ไหนๆ ก็พูดถึงคำพูด Toxic ไปแล้ว เรามาดูคำพูดดีๆ ที่เราควรพูดให้กันและกันบ้างดีกว่า! คำพูดเหล่านี้จะช่วยสร้างบรรยากาศที่ดี สร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแรง และทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้นเยอะ!
- “วันนี้เป็นยังไงบ้าง?”: การถามไถ่ด้วยความใส่ใจ แสดงว่าเราแคร์ และพร้อมที่จะรับฟัง
- “ฉันเชื่อมั่นในตัวเธอ”: การให้กำลังใจ และแสดงความเชื่อมั่น จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับอีกฝ่าย
- “ขอบคุณนะ”: การขอบคุณสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แสดงถึงความซาบซึ้งใจ และทำให้รู้สึกว่าสิ่งที่เขาทำนั้นมีค่า
- “ฉันอยู่ตรงนี้เสมอ”: การบอกว่าเราพร้อมที่จะอยู่เคียงข้าง จะช่วยให้เขารู้สึกอบอุ่นใจ และไม่โดดเดี่ยว
- “เธอเก่งมาก!”: การชื่นชมในความสามารถ และความพยายาม จะช่วยให้เขามีกำลังใจในการพัฒนาตัวเองต่อไป
- “ไม่เป็นไรนะ”: การปลอบโยนเมื่อเขาเจอเรื่องแย่ๆ จะช่วยให้เขารู้สึกดีขึ้น และรู้ว่ายังมีเราอยู่ข้างๆ
- “ฉันรักเธอ”: คำพูดนี้อาจจะดูเหมือนง่าย แต่มีความหมายมากมายมหาศาล
เป็นยังไงกันบ้างคะ? หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ และช่วยให้ทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของคำพูด Toxic มากขึ้นนะ! อย่าลืมว่าคำพูดของเรามีพลัง! ใช้มันสร้างสรรค์สิ่งดีๆ ให้กับตัวเอง และคนรอบข้างดีกว่า!
