กำลังเครียดเรื่องนี้อยู่ใช่ไหม? นอนฝันบ่อย ฝันร้ายทุกคืน และยังสงสัย ฝันแปลก ๆ เกิดจากอะไรน่ะ? ก่อนที่จะแก้วิธีนอนฝันบ่อย นอนฝันร้ายทุกคืน มาดูสาเหตุว่าเกิดจากอะไรบ้าง การนอนฝันบ่อย ฝันร้ายทุกคืน เกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเกิดจากความเครียด วิตกกังวล ความเจ็บป่วยทางกาย ปัญหาสุขภาพจิต การใช้สารเสพติดหรือยานอนหลับ การรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่ส่งผลกระทบต่อระบบประสาท ดูหนัง, สื่อที่มีเนื้อหาสยดสยอง รุนแรงก่อนนอน สภาวะอากาศหรือสภาวะแวดล้อม ตอนนอนจะทำให้ฝันบ่อย ฝันร้ายทุกคืนได้
ฝันแปลก ๆ เกิดจากอะไรบ้าง
ความเครียดและภาวะสมองล้า
สำหรับคนที่ทำให้ฝันร้ายทุกคืนได้ เกิดจากคนที่ใช้ชีวิตประจำวัน ที่มีความเครียดสูงและวิตกกังวลมากเกินไป สมองถูกใช้งานอย่างหนักเป็นระยะเวลานานจนแปรปรวน
ความเจ็บป่วยหรือสภาวะทางกาย
บางครั้งที่ทำให้ฝันบ่อย ฝันร้ายอาจเกิดจากคนที่มีอาการเจ็บป่วยหรือสภาวะทางกายที่ไม่สบาย มีปัจจัยจากสภาพแวดล้อม มลพิษ สารเคมี ฝุ่นละอองและเชื้อโรค รวมถึงการดำเนินชีวิตประจำวันที่มีความเร่งรีบ แข่งขัน ทำให้ส่งผลต่อสภาพจิตใจ
ปัญหาสุขภาพจิต
บางครั้งที่ทำให้ฝันร้ายทุกคืน เกิดจากคนที่มีปัญหาทางสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้า การใช้ชีวิตบนความตึงเครียด ความกดดัน ภาวะหมดไฟในการทำงาน ทำให้เครียดสะสม หรือโรควิตกกังวลและแพนิค
สารเสพติดหรือยานอนหลับ
บางสารเสพติด เช่น ใบกระท่อม ฝิ่น มอร์ฟีน เฮโรอีน จะง่วงนอน เคลิ้มฝัน เห็นภาพที่มีความสุข รู้สึกร่างกายเบาสบาย หากได้รับผลต่อเนื่องทำให้เกิดการติดยา หรือยานอนหลับอาจมีผลกระทบต่อระบบประสาทและสมอง ทำให้เกิดฝันร้าย หรือฝันแปลกๆได้
การดูหนังหรือสื่อที่มีเนื้อหาที่สยดสยองหรือรุนแรงก่อนนอน
การติดตามเนื้อหาที่มีความรุนแรงหรือน่าสยดสยองก่อนนอนอาจทำให้มีฝันร้ายหรือฝันแปลกๆในช่วงที่หลับได้
การปรับเปลี่ยนชีวิตประจำวัน และการจัดการความเครียดช่วยลดโอกาสฝันแปลก ๆ ฝันบ่อย ฝันร้ายทุกคืนได้
วิธีแก้นอนฝันบ่อย ฝันร้ายทุกคืน
ปรับเวลานอน
นอนน้อยหรือนอนมากจนเกินไป อาจจะทำให้บางคนนอนฝันบ่อย เพราะแต่ละคนความต้องการเวลานอนไม่เท่ากัน บางคนอาจต้องการนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ลองปรับเวลานอนเพื่อให้ได้รับเวลานอนที่เพียงพอ พยายามนอนหลับและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอน
สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี
ให้ความสำคัญกับสภาพแวดล้อมในห้องนอน สร้างสภาพแวดล้อมให้เย็นสบาย ปิดหน้าต่างหรือใช้ผ้าม่านที่สามารถบังแสงได้ ห้องนอนที่เงียบสงบ หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนที่ทำให้ตื่นตอนกลางคืน ใช้เตียงและหมอนที่สะดวกสบายต่อการนอน เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการหลับให้ดีขึ้น
ลดความเครียด
ความเครียดและความวิตกกังวลอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนฝันบ่อย ลองใช้เทคนิคการลดความเครียด เช่น ออกกำลังกาย โยคะ นั่งสมาธิ (ใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ) เพื่อช่วยให้ความคิดสงบลง ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียด ทำประจำก่อนเข้านอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้
ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอน
ทำกิจกรรมที่ให้ความผ่อนคลายก่อนเข้านอน ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะพักผ่อน ลองอ่านหนังสือที่น่าสนใจหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย สวดมนต์ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เนื่องจากแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อการหลับ
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม
ลองหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักหลังเวลาเย็นหรือการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ในช่วงเวลาใกล้จะเข้านอน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทที่อาจทำให้ตื่นเต้นและยากต่อการนอน ควรทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ที่สร้างสุขภาพดี เช่น ผักสด, โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ปรุงรสน้อย, และคาร์โบไฮเดรตที่เป็นธรรมชาติเช่น ข้าวโพด, ข้าวกล้อง การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดความตึงเครียดและกระตุ้นการผ่อนคลายก่อนนอน
